Wow!!! Today is a special day! You know why?! Yeah, because today
has a nice number: triple-twelve-121212. December -12-2012. I hope
today will bring you a nice moment whatever you do.
Ngomong-ngomong soal payudara indah, payudara yang indah adalah
payudara yang kencang. Kekencangan payudara tentu donk membutuhkan
“sesuatu” yang harus dilakukan untuk mempertahankannya.
Nah, pada artikel di hari special ini saya juga akan memberikan
informasi yang special tentang 3 (tiga) latihan dengan dumbbell untuk
mengencangkan otot-otot pektoralis yaitu otot-otot penggantung payudara.
Dengan kencangnya otot ini, payudarapun akan kencang terangkat secara
sehat alami. Ppssstt…juga terlihat lebih besar.. Hhmmm…mantab..!!
Bagaimana caranya?? Ini dia uraian lengkapnya…
O
iya pertama-tama, karena ini latihan beban, jadi membutuhkan alat
sebagai beban. Untuk melakukan latihan ini dibutuhkan dumbbell. Namun
jika tidak ada, anda tidak perlu bingung. Ambil botol bekas minuman
ringan atau air mineral ukuan 600ml dan isi penuh dengan pasir. Jadi
dech…”dumbbel” bikinan sendiri..
Lakukan latihan ini seminggu 3 (tiga) kali dengan masing-masing
gerakan anda lakukan sebanyak 3 (tiga) set dengan 12 (duabelas) kali
ulangan gerakan untuk tiap setnya.
Oke..??? Sudah siap ya… Yuukks kita mulai latihannya.
Gerakan Satu
Tidur telantang, boleh di lantai (dengan matras atau alas apapun)
atau jika ada bangku panjang anda boleh tidur telentang di atas bangku
dengan posisi kaki menyentuh lantai.
Pegang 1 dumbbell di masing-masing tangan. Posisi awal, kedua siku
ditekuk, lengan atas lurus sejajar bahu, lengan bawah lurus ke atas.
Posisi jari-jari menghadap depan. Kemudian perlahan gerakkan tangan
lurus ke atas, kemudian kembali lagi ke posisi awal. Lakukan sebanyak 3
(tiga) set dengan 12 (duabelas) kali ulangan gerakan untuk tiap setnya.
Gerakan Dua
Posisi tubuh sama dengan gerakan satu. Pegang 1 dumbbell di
masing-masing tangan. Posisi awal, tekuk siku dan posisi dumbbell di
atas dada dengan posisi jari-jari saling berhadapan. Gerakkan tangan
secara perlahan ke arah atas kemudian ke samping hingga tangan lurus
sejajar bahu. Tarik tangan ke atas dan kembali lagi ke posisi awal.
Lakukan sebanyak 3 (tiga) set dengan 12 (duabelas) kali ulangan gerakan
untuk tiap setnya.
Gerakan Tiga
Posisi tubuh sama dengan latihan sebelumnya. Pegang 1 dumbbell dengan
kedua tangan. Posisi awal dumbbell di atas dada. Gerakkan tangan
perlahan lurus ke atas, kemudian perlahan ke arah kepala sampai dumbbell
berada di depan kepala. Tarik tangan ke atas dan kembali ke posisi
awal. Lakukan sebanyak 3 (tiga) set dengan 12 (duabelas) kali ulangan
gerakan untuk tiap setnya.
Mudah bukan?! Selamat berlatih semoga payudara indah dan kencang segera anda raih..
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment