Anda mengalami kesulitan dalam mengecilkan perut, pinggul, bokong, paha
dan lengan cobalah fokus untuk mendapatkan seluruh tubuh yang langsing.
Tambahkan juga latihan tertentu pada bagian-bagian yang Anda anggap
sulit untuk dikecilkan.
Latihan kardiovaskular seperti jogging,
bersepeda dan berenang sangat diperlukan. Latihan kardio sangat efektif
dalam meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Selanjutnya, lakukan
variasi khusus pada bagian-bagian yang Anda anggap sulit untuk
dikecilkan.
Perut
Seperti yang kita diketahui, latihan
terbaik untuk mengencangkan dan membentuk perut adalah dengan sit-ups
(crunch). Untuk memaksimalkan latihan Anda, gunakan exercise ball saat
berlatih.
Manuver sepeda juga efektif dalam membentuk otot
perut. Berbaring terlentang dengan kaki ditekuk pada posisi 45 derajat
dari tubuh. Lalu mulai lah melakukan gerakan seolah-olah kaki Anda
sedang mengayuh sepeda.
Pinggul, Paha dan Bokong
Latihan yang paling efektif untuk membentuk pinggul, paha dan bokong
yang indah adalah dengan melakukan latihan squat lunge yaitu berdiri
dengan satu kaki melangkah ke depan (ke arah jam 12), tumit kaki
belakang diangkat. Gunakan beberapa variasi lunge (front lunge, rear
lunge) agar latihan tidak membosankan dan pastikan latihan kardio Anda
berjalan dengan baik karena dengan berlatih kardiolah yang membuat tiga
area ini tetap bagus.
Lengan
Tentunya
bukan otot menonjol pada lengan yang Anda inginkan. Namun, kelebihan
lemak pada lengan sering kali membuat Anda tidak percaya diri jika
mengenakan pakaian tanpa lengan.
Fokuslah pada latihan untuk
otot bisep dan trisep. Anda tidak perlu menggunakan beban yang sangat
berat. Cukup dengan beban sedang namun perbanyak repetisi. Semakin Anda
merasa panas pada lengan saat berlatih, maka semakin banyak pula lemak
yang terbakar.
Sumber : detik.com
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment